来自 科技 2021-08-27 00:25 的文章

qq炫舞音飞 愿天堂没有抑郁症!焦虑、抑郁压力大时怎么办?

出品 | 新浪科技《科学大家》

撰文 | 祝卓宏 中国科学院心理研究所教授,应急心理行为应用研究中心主任,国家公务员心理健康应用研究中心主任

据相关媒体报道,10月14日下午,著名韩国女艺人雪莉(本名崔真理)在家身亡,其经纪人在向警方陈述时,传达了雪莉患有严重抑郁症的情况。听到这样的消息,令人唏嘘不已。

抑郁症真的有这么可怕吗?

现代信息社会,生活变化日新月异,世界格局瞬息万变,每个人都感到压力重重,不少人感到焦虑和抑郁,甚至有的还会出现惊恐发作。人们的物质生活已经丰富多彩,但是,却有不少人陷入心理痛苦,甚至罹患精神障碍。

根据卫计委2017年发布的流行病学调查结果,中国目前抑郁障碍3.59%(其中抑郁症2.1%),焦虑障碍患病率是4.98%,比1982年、1993年的统计结果高出很多倍。

什么是抑郁症?抑郁症是生物心理社会综合作用所产生的最常见的精神障碍之一, 是指以各种原因引起的以显著而持久的 心境低落为主要临床特征的一类心境障碍。

临床上主要表现为心境低落,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵,部分患者会出现明显的焦虑和运动性激越,严重者可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。部分患者存在自伤、自杀行为,甚至因此死亡。

到底该如何应对各种压力,保护好自己的心境生态呢?自己最近十多年来一致研究的一种心理训练方法很像是一种“心理太极”,这种方法就是接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,简称为“ACT”,强调“行动”,不读A-C-T),希望能帮助大家更好地进行身心修炼,远离焦虑和抑郁,提升心理灵活性和幸福指数。

一、ACT不仅是心理疗法,更是生活智慧

ACT是美国内华达大学临床心理学教授海斯(Steven C。 Hayes)及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立的一种新的行为主义的心理治疗方法,目前正快速地成为全世界最流行的心理治疗方法之一。

ACT是行为治疗第三代浪潮中的典型代表疗法,ACT很像中医,重视保健养生,不注重消除症状。ACT与中医、太极拳、瑜伽、佛学有很多内涵相一致,ACT不是主张消除问题或症状,而是通过接触当下、自我觉察、接受悦纳、认知解离、澄清价值、承诺行动等心理过程,提高心理灵活性,使人们过上丰富、充实而有意义的人生。

ACT强调接纳、专注、正念的态度,强调提高观察自我,可以说,ACT是一门智慧的心理学,帮助提升我们的生活智慧。当我们心理灵活性足够强,就可以应对生活中各种压力和心理问题。

二、ACT鼓励人们投入到自己想要的生活中

ACT认为(1)由于生活是变化无常的,但是我们常常按照过去的经验规则办事,就很容易陷入困境,因此,相对僵化的语言规则是心理问题形成的主要根源。我们要把语言和语言代表的事物分离开来,不被头脑里的思维、念头控制,更好地融入现实生活,根据现实信息和自己的价值方向作出反应;

(2)痛苦是人生常态,身体的痛、基本情绪等是身体有机体在人类250万年进化过程中保留下来的具有保护作用的神经反应,是无法消除的,也不应该消除。而心理的苦是内心认知、思维、言语等所致,可以通过对语言的觉察而减少不必要的苦恼。对于痛苦,越控制越回避越痛苦,只有接纳才是解决之道;

(3)人生如河流,总在变化中,没有不变的统一实体的“我”,过程中的自我时刻在变,概念化自我变化相对缓慢,观察性自我(跳出来看的我)是不变的,是一种智慧的观察视角。这样就把我们每个人分解为三个“我”,我们需要在三个自我的状态之间不断灵活转换,而不是停留在一种状态,更不是停留在语言、概念、评价、规则等形成的假我状态;

(4)观察性自我是无内容的、无边界的、恒久不变的,是人类才有的智慧自我,可以通过训练观察性自我提高自我觉察力,帮助我们跳出思维陷阱,摆脱不必要的苦恼。

})();